어깨 통증 관리 가이드
원인, 진단, 치료 방법 및 운동 추천
어깨 통증의 주요 원인
어깨 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다:
- 회전근개 손상: 어깨를 지탱하는 근육과 힘줄의 손상
- 오십견(동결견): 어깨 관절의 유착성 관절낭염
- 견관절 충돌 증후군: 뼈와 힘줄 사이의 충돌로 인한 통증
- 관절염: 퇴행성 변화로 인한 관절염
- 좌상 또는 탈구: 외상에 의한 어깨 부상
- 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용
진단 방법
어깨 통증의 정확한 진단을 위해 다음과 같은 방법이 사용됩니다:
- 병력 청취: 통증의 시작 시기, 특징, 악화/완화 요인 파악
- 신체 검사: 관절 가동 범위, 압통 부위, 근력 평가
- 영상 검사: X-ray, 초음파, MRI 등을 통한 구조적 이상 확인
- 기타 검사: 필요시 혈액 검사 또는 관절 내시경 검사
치료 방법
침 치료 (Acupuncture)
전통 한의학 치료법으로, 통증 부위와 관련 경락에 침을 놓아 통증 완화와 혈액 순환 개선을 도모합니다. 연구에 따르면 침 치료는 어깨 통증 완화에 효과적일 수 있습니다.
한약 치료 (Herbal Medicine)
개인의 체질과 증상에 맞춰 처방되는 한약은 염증 완화와 조직 재생을 촉진할 수 있습니다. 주로 독활, 천궁, 당귀 등이 어깨 통증에 사용됩니다.
물리 치료 (Physical Therapy)
초음파, 전기 자극, 열/냉치료 등과 함께 근력 강화 운동을 병행하여 어깨 기능 회복을 도모합니다.
추천 운동
펜듈럼 운동 (Pendulum Exercise)
상체를 앞으로 숙이고 건강한 손으로 의자를 잡은 상태에서 통증이 있는 팔을 자연스럽게 늘어뜨려 원을 그리듯이 움직입니다. 어깨 근육을 이완시키고 관절 가동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
벽 걷기 운동 (Wall Walk)
벽을 마주보고 서서 손가락으로 벽을 따라 천천히 위로 올라갔다 내려옵니다. 어깨 관절의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다.
밴드 풀 다운 (Band Pull Down)
저항 밴드를 문 위에 걸고 양손으로 잡은 상태에서 팔을 아래로 당깁니다. 회전근개 강화에 도움이 되는 운동입니다.
내부 회전 운동 (Internal Rotation)
옆으로 누워 통증이 없는 팔로 저항 밴드를 잡고, 통증이 있는 팔을 배 쪽으로 당기는 운동입니다. 어깨 안정화 근육을 강화합니다.
예방 방법
- 올바른 자세 유지 (특히 컴퓨터 작업 시)
- 장시간 같은 자세 피하기 (30-40분마다 스트레칭)
- 어깨 근력 강화 운동 꾸준히 실시
- 무거운 물건 들 때 주의 (양손으로 고르게 분배)
- 스트레스 관리 (근육 긴장 완화)